Découvert au cours du XXe siècle, l’oméga 3 est un acide gras polyinsaturé qui révolutionna la médecine alimentaire. En raison de l’incapacité du corps à le produire et particulièrement, de ses nombreux bienfaits, il est proposé comme complément dans l’alimentation moderne. Cela permet aux individus qui souhaitent s’en complémenter sans contraintes de pouvoir utiliser leur oméga 3 à domicile ou l’emporter en voyage. Zoom sur ce précieux acide gras.
Qu’est-ce qu’un oméga 3, concrètement ?
L’acide gras oméga 3 est un lipide essentiel considéré comme une bonne graisse pour sa contribution au bon fonctionnement de l’organisme. Ce dernier n’étant pas capable de le synthétiser, une complémentation en oméga 3 Nutripure, par exemple, est nécessaire pour garantir un apport adéquat. Il existe trois types d’acides gras oméga 3, notamment :
- l’acide alpha linolénique (ALA) ;
- l’acide docosahexaénoïque (DHA) ;
- et l’acide éicosapentaénoïque (EPA).
D’autre part, on retrouve essentiellement l’acide gras oméga 3 dans certains animaux marins, principalement, les poissons gras (thon, saumon, maquereau, etc.). Notez ici que les espèces sauvages en contiennent plus que celles d’élevage. L’oméga 3 se trouve également dans des aliments végétaux tels que les noix, le soja, le colza ou encore le lin.
Quels sont les bienfaits de l’oméga 3 pour l’organisme ?
Les bienfaits de l’acide gras oméga 3 sont assez variés et reconnus partout dans le monde. Voici les principaux de la liste.
La protection du système cardiovasculaire
L’avantage le plus populaire de l’oméga 3 est son action bénéfique pour le système cardiovasculaire. Il réduit le taux sanguin de lipides comme le cholestérol ou les triglycérides pour remédier à certaines maladies comme l’hypertension artérielle. De cette manière, cet acide gras contribue au maintien de la pression artérielle, assurant ainsi l’équilibre cardiovasculaire.
La préservation de la santé mentale
L’oméga 3 est aussi un allié sûr pour la santé du cerveau et le fonctionnement cérébral. Cette vertu lui permet d’améliorer les fonctions cognitives et de pallier certaines maladies comme l’Alzheimer et la dépression. Aussi, l’acide gras essentiel oméga 3 facilite l’apprentissage chez les enfants et renforce la mémoire des seniors.
La gestion de la bonne humeur
En plus de la dépression, l’oméga 3 permet également de lutter contre les troubles anxieux et le stress. Chez les femmes enceintes, cet acide gras inhibe les effets de la dépression post-partum. L’oméga 3 participe au maintien du bien-être émotionnel grâce à la production de sérotonine ou hormone du bonheur.
La lutte contre la Dégénération Maculaire Liée à l’Âge (DMLA)
Il a été médicalement prouvé que l’oméga 3 intervient sur la DMLA, une maladie dégénérative qui dégrade la rétine chez les seniors. Ses compléments alimentaires servent à prévenir la cécité et à préserver la vue. Ils peuvent aussi réduire les effets du syndrome des yeux secs.
Le soulagement des inflammations
Concernant les inflammations, l’oméga 3 permet d’améliorer la souplesse articulaire et de soulager certaines affections chroniques comme l’arthrite rhumatoïde. Il limite également les effets des phénomènes inflammatoires persistants responsables des maladies cardiovasculaires, dégénératives, certains types de cancer, l’obésité, le diabète 2, etc.
Le renforcement de la beauté et de l’éclat de la peau
Par ailleurs, l’oméga 3 intervient aussi dans l’amélioration de la beauté et l’éclat de la peau. En effet, il stimule la production d’acide hyaluronique et assure la cohésion entre les cellules cutanées. Ce faisant, l’oméga 3 lutte contre la déshydratation, limite les pertes en eau puis renforce la barrière hydrolipidique de la peau. De plus, l’acide gras oméga 3 réduit les symptômes dus psoriasis.
L’accompagnement bénéfique pendant la grossesse
Des études démontrent également que la complémentation en oméga 3 est bénéfique durant la gestation. Cet acide gras essentiel a l’avantage de favoriser le développement du cerveau et de la rétine du fœtus.
En revanche, la mère bénéficie d’une réduction des manifestations de la dépression post-partum, une diminution des douleurs de l’enfantement et du risque cardiovasculaire. C’est d’ailleurs pourquoi certains médecins recommandent la cure d’oméga 3 aux femmes enceintes et allaitantes.
Quels sont les avantages de la complémentation en oméga 3 ?
Lorsqu’on analyse les origines de l’acide gras oméga 3, on constate que certains individus ne sont pas friands des poissons ni des graines. Dans ces cas, la complémentation s’impose comme une solution pratique pour maintenir un apport convenable en oméga 3.
Une supplémentation en oméga 3 vous permet de remédier efficacement et facilement à une éventuelle carence. Mieux, cette option vous aide à assurer un apport optimal pendant vos déplacements hors de votre pays ou continent. Il suffit de toujours garder votre boîte de compléments d’oméga 3 sur vous.
Pour optimiser les bienfaits d’une complémentation en oméga 3, il est conseillé de commencer avec une cure d’au moins trois mois. Durant cette période, l’organisme compense toute insuffisance préexistante d’oméga 3 pour vous garantir des résultats effectifs. Assurez-vous, toutefois, de respecter la posologie prescrite par votre fabricant.
Peut-on prendre du magnésium et des oméga 3 en même temps ?
Associer une supplémentation en magnésium et en oméga 3 est non seulement possible, mais aussi bénéfique pour l’organisme. Ces deux nutriments agissent en synergie pour soutenir le bien-être général. Le magnésium joue un rôle clé dans la détente musculaire, la gestion du stress et la réduction de la fatigue, tandis que les oméga 3 contribuent au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et des articulations.
Ensemble, ils participent à l’équilibre nerveux et à la régulation de l’inflammation, des éléments essentiels pour mieux gérer les périodes de stress ou de fatigue intense. Il n’existe aucune contre-indication à les consommer en même temps, à condition de respecter les dosages recommandés. Pour une absorption optimale, il est préférable de prendre les oméga 3 au cours d’un repas et le magnésium en fin de journée, surtout s’il est utilisé pour favoriser la relaxation et le sommeil.
